ડાયમંડ પુશ-અપ્સ
કસરત વિશે
"ડાયમંડ પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
અલગ ટ્રાઇસેપ્સ તાલીમ માટે બોડીવેઇટ કસરત. સામાન્ય પુશ-અપ્સની એક જટિલ વિવિધતા.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. પડેલી સ્થિતિ લો, તમારા હાથને એકબીજાની નજીક મૂકો જેથી તમારા અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીઓ સ્પર્શ કરે, "હીરા"બનાવે.2. તમારા શરીરને સીધા રાખો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી છાતીને લગભગ તમારા હાથ સુધી નીચે કરો, તમારી કોણી તમારા શરીર સામે દબાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા સ્વીઝ કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જો તમને તમારા કાંડા સાથે સમસ્યા હોય, તો આ કસરત પીડાદાયક હોઈ શકે છે.2. તમારી કોણીને અલગ ન ફેલાવો.3. નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં.
