ઢાળવાળી બેન્ચ પર ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવો
કસરત વિશે
"ઢાળવાળી બેન્ચ પર ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવો" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
તમારી છાતી બેન્ચ પર આરામ કરીને, છેતરપિંડીને દૂર કરીને એક અલગ દ્વિશિર કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા નીચલા હાથમાં કેટલબેલ સાથે, તમારી છાતીને વલણવાળી બેન્ચની પાછળ આરામ કરો. 2. કેટલબેલ ઉપાડતી વખતે તમારા હાથને વાળો.3. ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી છાતીને ટેકોથી ઉપાડશો નહીં.2. તમારા મફત હાથ સાથે મદદ ન કરો.3. તળિયે બિંદુ પર તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.
