ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: ડમ્બેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
ઉપલા છાતીના વિકાસ માટે વ્યાયામ. મફત વજન તમને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો.એન 2. ડમ્બબેલ્સ પકડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો (જેમ કે ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસમાં).એન 3. ડમ્બેલ્સને કોલરબોન્સના સ્તર સુધી નીચે કરો.4. ડમ્બેલ્સને એકબીજા તરફ દબાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ધક્કો મારવાનું ટાળો અને તકનીકના નુકસાન માટે ખૂબ વજનનો ઉપયોગ કરો.2. તમારી કોણીને બાજુઓ પર સખત રીતે ફેલાવશો નહીં, તેમને 75-80 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો.
