રિવર્સ ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હેન્ડ પ્રેસ અપ
કસરત વિશે
"રિવર્સ ટિલ્ટમાં તળિયે બ્લોકથી હેન્ડ પ્રેસ અપ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: મશીનો, ડિક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
નીચલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ કસરત નકારાત્મક ઢાળ સાથે બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્રોસઓવરની પોસ્ટ્સ વચ્ચે નકારાત્મક ઢાળ સાથે બેન્ચ સ્થાપિત કરો.એન 2. તમારા પગને સુરક્ષિત રીતે લૉક કરો અને સૂઈ જાઓ. નીચલા બ્લોક્સના હેન્ડલ્સ લો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને તમારી છાતીના નીચલા ભાગ પર એકસાથે લાવો.એન 4. પીક પોઇન્ટ પર, 1-2 સેકન્ડ માટે થોભો.5. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, સ્ટ્રેચ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, જેથી નકારાત્મક તબક્કામાં નિયંત્રણ ન ગુમાવે.એન 2. આંચકા વિના, બધી હિલચાલ સરળ હોવી જોઈએ.
