નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો
કસરત વિશે
"નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, મશીનો.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ કસરત, ક્રોસઓવર અથવા નીચલા બ્લોકમાં કરવામાં આવે છે. સમગ્ર કંપનવિસ્તાર પર સતત ભાર પૂરો પાડે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્રોસઓવરના નીચલા બ્લોક્સમાં ડી-હેન્ડલ્સ જોડો.એન 2. પોસ્ટ્સ વચ્ચે ઊભા રહો, કેબલ્સને સજ્જડ કરવા માટે એક પગલું આગળ વધો.3. શરીરને સહેજ આગળ નમાવો, કોણીને વાળો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે લાવો, જાણે કોઈ મોટા ઝાડને ગળે લગાડો.5. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, છાતીના સ્નાયુઓના ખર્ચે કામ કરો.2. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે વાળશો નહીં, કોણી પર થોડો વળાંક રાખો.
