નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો

છાતી ફ્લેટ બેન્ચમશીનો

About this exercise

"નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, મશીનો.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ કસરત, ક્રોસઓવર અથવા નીચલા બ્લોકમાં કરવામાં આવે છે. સમગ્ર કંપનવિસ્તાર પર સતત ભાર પૂરો પાડે છે.

Instructions

1. ક્રોસઓવરના નીચલા બ્લોક્સમાં ડી-હેન્ડલ્સ જોડો.
2. પોસ્ટ્સ વચ્ચે ઊભા રહો, કેબલ્સને સજ્જડ કરવા માટે એક પગલું આગળ વધો.
3. તમારા શરીરને સહેજ આગળ નમાવો, તમારી કોણીને વાળો.
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે લાવો, જાણે કોઈ મોટા ઝાડને ગળે લગાડો.
5. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.