ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ
About this exercise
"ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ, ટ્રાયસેપ્સ, એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
કોર, ખભા, છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. તે શરીરની સીધી રેખા જાળવી રાખીને, આગળના હાથ પર ભાર અને હથેળીઓ પર ભાર વચ્ચે સંક્રમણ સાથે કરવામાં આવે છે. શક્તિ, શરીરની સ્થિરતા વિકસાવે છે અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભાની નીચે તમારી હથેળીઓ અને તમારા પગ સીધા રાખીને ઊંચી સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. તમારા પગને તમારા પેલ્વિસની પહોળાઈની આસપાસ મૂકો. સિદ્ધિ: તમારું વજન એક હાથ પર મૂકો અને તેને વાળો, તમારા હાથ પર નીચે કરો. પછી તમારી જાતને બીજા હાથના હાથ પર નીચે કરો. તે પછી, એક સમયે તમારા હાથ સીધા કરો અને ઉચ્ચ પટ્ટી પર પાછા ફરો. જે હાથથી તમે ચળવળ શરૂ કરો છો તેને વૈકલ્પિક કરો. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખો.
Muscles worked
Primary
Secondary
