ઘૂંટણિયે પડીને માથાની પાછળથી બ્લોક પર હાથનું વિસ્તરણ

હાથ મશીનો

About this exercise

"ઘૂંટણિયે પડીને માથાની પાછળથી બ્લોક પર હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

માથાને કારણે વિસ્તરણની વિવિધતા, જે પગની સહાય અને શરીરની છેતરપિંડીને બાદ કરતાં, ટ્રાઇસેપ્સને વધુ અલગ કરે છે.

Instructions

1. તમારી પીઠ સાથે ઉપલા બ્લોક પર ઘૂંટણિયે (તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે સાદડી મૂકી શકો છો).
2. દોરડાના હેન્ડલને જોડો, તેને પકડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: શરીર ઊભી છે, હાથ વળેલા છે, હેન્ડલ માથાની પાછળ છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને તમારી સામે સીધા કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથા પાછળ હેન્ડલ પરત કરો.