ઘૂંટણિયે પડીને માથાની પાછળથી બ્લોક પર હાથનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"ઘૂંટણિયે પડીને માથાની પાછળથી બ્લોક પર હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

માથાને કારણે વિસ્તરણની વિવિધતા, જે પગની સહાય અને શરીરની છેતરપિંડીને બાદ કરતાં, ટ્રાઇસેપ્સને વધુ અલગ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી પીઠ સાથે ઉપલા બ્લોક પર ઘૂંટણિયે (તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે સાદડી મૂકી શકો છો).2. દોરડાના હેન્ડલને જોડો, તેને પકડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: શરીર ઊભી છે, હાથ વળેલા છે, હેન્ડલ માથાની પાછળ છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને તમારી સામે સીધા કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથા પાછળ હેન્ડલ પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ

ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ

રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ