નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ફ્રેન્ચ બાર્બેલ પ્રેસનો વિકલ્પ, જે તમને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને વધુ સારી રીતે ખેંચવા અને દરેક હાથને અલગથી કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, ડમ્બેલ્સ પકડો અને તેને તમારી છાતી પર સ્વીઝ કરો.એન 2. તમારી હથેળીઓને એકબીજા તરફ ફેરવો (તટસ્થ પકડ).એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારી કોણીને વાળો અને ડમ્બેલ્સને તમારા મંદિરોમાં નીચે કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથ સીધા કરો, ડમ્બેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું

હાથના પરિભ્રમણ સાથે હાથનું વળાંક

તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ

ઘૂંટણિયે પડીને માથાની પાછળથી બ્લોક પર હાથનું વિસ્તરણ

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ