નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ફ્રેન્ચ બાર્બેલ પ્રેસનો વિકલ્પ, જે તમને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને વધુ સારી રીતે ખેંચવા અને દરેક હાથને અલગથી કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, ડમ્બેલ્સ પકડો અને તેને તમારી છાતી પર સ્વીઝ કરો.
2. તમારી હથેળીઓને એકબીજા તરફ ફેરવો (તટસ્થ પકડ).
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારી કોણીને વાળો અને ડમ્બેલ્સને તમારા મંદિરોમાં નીચે કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથ સીધા કરો, ડમ્બેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.