વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હથિયારોનું વૈકલ્પિક નમવું
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હથિયારોનું વૈકલ્પિક નમવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
દ્વિશિર માટે એક અલગ કસરત, શરીરની છેતરપિંડીને દૂર કરવી.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા નીચલા હાથમાં વજન સાથે વલણવાળી બેન્ચ (45-60 ડિગ્રી કોણ) પર બેસો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, એક હાથ વાળો, કેટલબેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.એન 3. તેને નીચે કરો અને બીજા હાથથી પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી જાતને શરીર સાથે મદદ કરશો નહીં, તમારી પીઠને બેન્ચ સામે દબાવો.2. તમારી કોણીને અલગ ન ફેલાવો.3. તળિયે બિંદુ પર તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.
