નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ
કસરત વિશે
"નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
ટ્રાઇસેપ્સ, ખાસ કરીને મધ્યસ્થ માથાની વિગત માટે એક અલગ કસરત. રિવર્સ પકડ અસામાન્ય ભાર બનાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, ડી-હેન્ડલને રિવર્સ ગ્રિપ (પામ અપ) વડે પકડો.2. કામ કરતા હાથની કોણીને શરીરની સામે દબાવો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને પાછળ સીધો કરો, ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે આ સ્થિતિમાં કોણીના સાંધાને ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે.2. તમારા ખભા અને શરીરને ખસેડો નહીં.3. તમારા હાથને અચાનક સીધો ન કરો, ચળવળ સરળ હોવી જોઈએ.
