નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ

હાથ મશીનો

About this exercise

"નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ટ્રાઇસેપ્સ, ખાસ કરીને મધ્યસ્થ માથાની વિગત માટે એક અલગ કસરત. રિવર્સ પકડ અસામાન્ય ભાર બનાવે છે.

Instructions

1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, ડી-હેન્ડલને રિવર્સ ગ્રિપ (પામ અપ) વડે પકડો.
2. કામ કરતા હાથની કોણીને શરીરની સામે દબાવો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને પાછળ સીધો કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.