ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ
કસરત વિશે
"ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
ટ્રાઇસેપ્સ, ખાસ કરીને તેના લાંબા માથાને સ્થાયી સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચની બાજુમાં ઊભા રહો, તમારા શરીરને આગળ નમાવો અને એક હાથ અને ઘૂંટણથી તેની સામે આરામ કરો.એન 2. તમારા મુક્ત હાથમાં ડમ્બબેલ લો અને તમારી કોણીને તમારી પીઠના સ્તર સુધી ઉંચો કરો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને સીધો કરો, તેને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને ટેન્સ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા ખભાને ખસેડશો નહીં, ચળવળ ફક્ત કોણીમાં છે.2. શરીરને ફેરવશો નહીં, તમારી પીઠ સીધી રાખો.3. આંચકા અને જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
