ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

ટ્રાઇસેપ્સ, ખાસ કરીને તેના લાંબા માથાને સ્થાયી સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.

Instructions

1. બેન્ચની બાજુમાં ઊભા રહો, તમારા શરીરને આગળ નમાવો અને એક હાથ અને ઘૂંટણથી તેની સામે આરામ કરો.
2. તમારા મુક્ત હાથમાં ડમ્બબેલ લો, તમારી કોણીને તમારી પીઠના સ્તર સુધી ઉભા કરો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને સીધો કરો, તેને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને ટેન્સ કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.