બારબેલ રિવર્સ પકડ સાથે હાથને વાળવું

કસરત વિશે

"બારબેલ રિવર્સ પકડ સાથે હાથને વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડિયાલિસ) અને આગળના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે વ્યાયામ કરો. બાયસેપ્સ સહાયક તરીકે કામ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. બારબેલને રિવર્સ ગ્રિપ (હથેળીઓ તમારી સામે) સાથે લો.2. કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર બારબેલ ઉપાડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ બારબેલને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

આગળનો હાથ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ

ફુલ-પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ

સાઇડ પુશ-અપ્સ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હાથ ખેંચો

માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ