બારબેલ રિવર્સ પકડ સાથે હાથને વાળવું

હાથ બારબેલ

About this exercise

"બારબેલ રિવર્સ પકડ સાથે હાથને વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડિયાલિસ) અને આગળના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે વ્યાયામ કરો. બાયસેપ્સ સહાયક તરીકે કામ કરે છે.

Instructions

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. બારબેલને રિવર્સ ગ્રિપ (હથેળીઓ તમારી સામે) સાથે લો.
2. કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર બારબેલ ઉપાડો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે બારબેલને નીચે કરો.