સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

કસરત વિશે

"સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

ખાસ સિમ્યુલેટરમાં દ્વિશિર માટે અલગતા કસરત. તે સતત ભાર અને નિશ્ચિત માર્ગ પૂરો પાડે છે, અને તેનો ઉપયોગ તકનીકી તાલીમ માટે થઈ શકે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીટ અને આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.એન 2. બેસો, તમારી કોણી અને આગળના હાથને ગાદલા સામે દબાવો.એન 3. નીચેથી પકડ સાથે હેન્ડલ્સને પકડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, સિમ્યુલેટરના પ્રતિકારને દૂર કરીને તમારા હાથને વાળો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ

બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

ઝોટમેન બેન્ડ્સ

રિવર્સ પુશ-અપ્સ

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક