બ્લોક પર હાથ વાળવું

હાથ મશીનો

About this exercise

"બ્લોક પર હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

નીચલા બ્લોક પર કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત. સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત સ્નાયુ તણાવ પૂરો પાડે છે.

Instructions

1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, નીચેથી પકડ સાથે સીધા અથવા ઇઝેડ-હેન્ડલને પકડો.
2. તમારી કોણીને શરીર સામે દબાવો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, હેન્ડલને તમારા ખભા તરફ ખેંચો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલ નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.