બ્લોક પર હાથ વાળવું

કસરત વિશે

"બ્લોક પર હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

નીચલા બ્લોક પર કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત. સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત સ્નાયુ તણાવ પૂરો પાડે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, નીચેથી પકડ સાથે સીધા અથવા ઇઝેડ-હેન્ડલને પકડો.2. તમારી કોણીને શરીર સામે દબાવો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, હેન્ડલને તમારા ખભા તરફ ખેંચો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલ નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

આગળનો હાથ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

વજન સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું

કારમાં ટ્રાઇસેપ્સ બાર

નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ