રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

કસરત વિશે

"રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડિયાલિસ) અને ફોરઆર્મ્સના ઉચ્ચારણ અભ્યાસ માટે કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા ઊભા રહો, તમારા નીચલા હાથમાં "હેમર" પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે ડમ્બેલ્સ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો. પકડ બદલાતી નથી.એન 3. ટોચ પર ટૂંકા વિરામ લો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

આગળનો હાથ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ

ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ

બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ