રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડિયાલિસ) અને ફોરઆર્મ્સના ઉચ્ચારણ અભ્યાસ માટે કસરત.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તમારા નીચલા હાથમાં હથોડાની પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે ડમ્બેલ્સ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળો, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો. પકડ બદલાતી નથી.
3. ટોચ પર ટૂંકા વિરામ લો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.