સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું

કસરત વિશે

"સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

હાથ ફેરવીને દ્વિશિર સ્નાયુને સક્રિય કરવા પર ભાર મૂકતા ક્લાસિક દ્વિશિર વળાંક (સુપિનેશન).

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા ઊભા રહો, નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ, હથેળીઓ તમારા હિપ્સ (તટસ્થ પકડ) તરફ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળવાનું શરૂ કરો અને સાથે સાથે તમારા હાથને બહારની તરફ ફેરવો.એન 3. કંપનવિસ્તારની મધ્યમાં, હથેળી ઉપર દેખાય છે, ઉપલા બિંદુ પર - ખભા પર.એન 4. શ્વાસ લેતી વખતે, વિપરીત ચળવળ કરો: ડમ્બેલને નીચે કરો, બ્રશને પાછું ફેરવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

આગળનો હાથ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ

બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ

ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ