સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

હાથ ફેરવીને દ્વિશિર સ્નાયુને સક્રિય કરવા પર ભાર મૂકતા ક્લાસિક દ્વિશિર વળાંક (સુપિનેશન).

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ, હથેળીઓ તમારા હિપ્સ (તટસ્થ પકડ) તરફ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને વાળવાનું શરૂ કરો અને સાથે સાથે તમારા હાથને બહારની તરફ ફેરવો.
3. કંપનવિસ્તારની મધ્યમાં, હથેળી ઉપર દેખાય છે, ઉપલા બિંદુ પર - ખભા પર.
4. શ્વાસ લેતી વખતે, વિપરીત ચળવળ કરો: ડમ્બેલને નીચે કરો, બ્રશને પાછું ફેરવો.