રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

કસરત વિશે

"રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, લેટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

મજબૂત દ્વિશિર સંડોવણી સાથે પીઠના વ્યાપક સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. સીધી પકડ સાથે પુલ-અપ્સ કરતાં સરળ વિવિધતા.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ક્રોસબારને રિવર્સ પકડ (હથેળીઓ તમારી સામે) ખભા-પહોળાઈથી અલગ અથવા સાંકડી સાથે પકડો.એન 2. તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત સાથે અટકી.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, તમારી છાતીની ટોચ સાથે ક્રોસબારને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

લેટ્સ

ગૌણ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

બેસતી વખતે ડમ્બલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

ડમ્બેલ્સ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

રિવર્સ પુશ-અપ્સ

કેટલબેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હથિયારોનું વૈકલ્પિક નમવું