રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

હાથ પોતાનું વજન

About this exercise

"રિવર્સ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ, લેટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

મજબૂત દ્વિશિર સંડોવણી સાથે પીઠના વ્યાપક સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. સીધી પકડ સાથે પુલ-અપ્સ કરતાં સરળ વિવિધતા.

Instructions

1. ક્રોસબારને રિવર્સ પકડ (હથેળીઓ તમારી સામે) ખભા-પહોળાઈથી અલગ અથવા સાંકડી સાથે પકડો.
2. તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત સાથે અટકી.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, તમારી છાતીની ટોચ સાથે ક્રોસબારને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.