ઢાળવાળી બેન્ચ પર હેમર પ્રેસ સાથે બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"ઢાળવાળી બેન્ચ પર હેમર પ્રેસ સાથે બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
તટસ્થ પકડ સાથે શોલ્ડર પ્રેસ, કાંડા પર સૌમ્ય અને મધ્ય-ડેલ્ટાને ઉચ્ચારવું.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તટસ્થ પકડમાં તમારા ખભા પર વજન સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર બેસો (હથેળીઓ એકબીજાની સામે).એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા માથા પર કેટલબેલ્સ સ્વીઝ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં. 2. એક આંચકો સાથે વજન બહાર દબાણ નથી.એન 3. કાનના સ્તર સુધી વજન ઓછું કરો.
