રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: બારબેલ, ડિક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
નકારાત્મક ઝુકાવ (પગ નીચે માથું) સાથે બેન્ચ પ્રેસની વિવિધતા. મુખ્ય ભાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના નીચલા ભાગો પર પડે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગને વલણવાળી બેન્ચના કુશનમાં સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરો.2. તમારા માથાને નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો, કમર પર વાળો. 3. બારબેલ દૂર કરો અને તેને સ્ટર્નમની નીચલી ધાર સુધી નીચે કરો.4. બળપૂર્વક બારબેલને ઊભી રીતે ઉપર તરફ સ્ક્વિઝ કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જો બ્લડ પ્રેશર અથવા વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણમાં સમસ્યા હોય તો પ્રદર્શન કરશો નહીં.2. ભારે વજન સાથે કામ કરતી વખતે બેલેયરનો ઉપયોગ કરો.3. તમારા માથાને બેન્ચ સ્તરથી નીચે ન કરો.
