રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

છાતી બારબેલડિક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: બારબેલ, ડિક્લાઇન બેન્ચ.

Description

નકારાત્મક ઝુકાવ (પગ નીચે માથું) સાથે બેન્ચ પ્રેસની વિવિધતા. મુખ્ય ભાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના નીચલા ભાગો પર પડે છે.

Instructions

1. તમારા પગને વલણવાળી બેન્ચના કુશનમાં સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરો.
2. તમારા માથાને નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો, કમર પર વાળો.
3. બારબેલ દૂર કરો અને તેને સ્ટર્નમની નીચલી ધાર સુધી નીચે કરો.
4. બારબેલને શક્તિશાળી રીતે ઊભી રીતે ઉપર તરફ દબાવો.