ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક
કસરત વિશે
"ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડીયલિસ) અને ફોરઆર્મની કસરતને એવી સ્થિતિમાં અલગ પાડવી કે જે છેતરપિંડીને બાકાત રાખે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગ પહોળા રાખીને બેન્ચ પર બેસો. ઉપર વળો અને તમારી કોણીને તમારી જાંઘની અંદરની બાજુએ આરામ કરો.એન 2. રિવર્સ ગ્રિપ (પામ અપ) સાથે ડમ્બેલ લો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.4. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણપૂર્વક ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પરત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારી કોણીને ખસેડવા ન દો.2. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.એન 3. વજન ઓછું હોવું જોઈએ, કારણ કે લક્ષ્ય સ્નાયુઓ દ્વિશિર કરતા નબળા હોય છે.
