ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ, આગળનો હાથ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિઓરાડીયલિસ) અને ફોરઆર્મના અભ્યાસને એક સ્થિતિમાં અલગ પાડવું જે છેતરપિંડીને બાકાત રાખે છે.

Instructions

1. તમારા પગ પહોળા રાખીને બેન્ચ પર બેસો. ઉપર વળો અને તમારી કોણીને તમારી જાંઘની અંદરની બાજુએ આરામ કરો.
2. રિવર્સ ગ્રિપ (પામ અપ) સાથે ડમ્બેલ લો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.
4. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણપૂર્વક ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પરત કરો.