વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હાથ ખેંચો
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હાથ ખેંચો" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
એક અલગ ટ્રાઇસેપ્સ કસરત એક વલણવાળી બેન્ચ પર પડેલો કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતીની ઉપર તળિયે બંને હાથથી એક કેટલબેલ પકડો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને વાળીને, તમારા માથાની પાછળ કેટલબેલને નીચે કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથ સીધા કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારી કોણીને અલગ ન ફેલાવો.2. તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને નકારાત્મક તબક્કામાં.3. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો.
