કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા અને ઉપલા પીઠ માટે વ્યાયામ, ટેકો સાથે કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધી પીઠ સાથે આગળ ઝુકાવો, તમારા મુક્ત હાથને બેન્ચ પર આરામ કરો.એન 2. તમારા કાર્યકારી હાથમાં કેટલબેલ લો, તેને તમારી છાતી સુધી ખેંચો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, કેટલબેલને આગળ સ્વીઝ કરો, જાણે તેને તમારાથી દૂર ધકેલી દો.4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી પીઠ ફેરવશો નહીં.2. કેટલબેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે ખૂબ ભારે હોય.3. ખભાના સંયુક્તમાં ચળવળ અલગ હોવી જોઈએ.
