ડમ્બેલ્સ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

દ્વિશિર સંકોચન "પીક" કરવા અને તેના આકારને સુધારવા માટે એક અલગ કસરત. તે તમને એક હાથના કામ પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. તમારા પગ પહોળા રાખીને બેન્ચ પર બેસો.
2. આગળ ઝુકાવો, તમારા કાર્યકારી હાથની કોણીને ઘૂંટણની નજીક આંતરિક જાંઘ પર આરામ કરો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે વાળો, ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.
4. ટોચ પર, 1-2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, તમારા દ્વિશિરને શક્ય તેટલું ફ્લેક્સ કરો.
5. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ નીચે કરો.