ડમ્બેલ્સ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

"પીક" દ્વિશિર સંકોચન અને તેના આકારમાં સુધારો કરવા માટે એક અલગ કસરત. તે તમને એક હાથના કામ પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ પહોળા રાખીને બેન્ચ પર બેસો.2. આગળ ઝુકાવો, ઘૂંટણની નજીક આંતરિક જાંઘ પર કામ કરતા હાથની કોણીને આરામ કરો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે વાળો, ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.એન 4. ટોચ પર, 1-2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, તમારા દ્વિશિરને શક્ય તેટલું ફ્લેક્સ કરો. 5. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું નમવું

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું ક્રોસ-બેન્ડિંગ

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક