સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ

હાથ બારબેલઇનક્લાઇન બેન્ચ

About this exercise

"સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

Description

તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત. તે તમને દ્વિશિરના લાંબા માથાને તળિયે બિંદુ પર શક્ય તેટલું ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વલણવાળી બેન્ચની બેકરેસ્ટ સેટ કરો.
2. તમારી છાતી અને પેટ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ.
3. નીચેથી સાંકડી અથવા મધ્યમ પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારા હાથને વાળો અને બારબેલને તમારી રામરામ સુધી ઉપાડો.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.