સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ

કસરત વિશે

"સ્પાઇડર એક બારબેલ સાથે બેન્ડિંગ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.

વર્ણન

તમારી છાતી સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત. તે તમને દ્વિશિરના લાંબા માથાને તળિયે બિંદુ પર શક્ય તેટલું ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વલણવાળી બેન્ચની બેકરેસ્ટ સેટ કરો. 2. તમારી છાતી અને પેટ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ.એન 3. નીચેથી સાંકડી અથવા મધ્યમ પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારા હાથને વાળો અને બારબેલને તમારી રામરામ સુધી ઉપાડો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

નીચે પડેલા ડમ્બેલ્સ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ

માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક