બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

છાતી બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર, નીચે, લેટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને લેટિસિમસ ડોર્સીને ખેંચવા અને વિકસાવવા માટેની કસરત. થોરાસિક પ્રદેશની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.

Instructions

1. ફક્ત તમારા ખભાના બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ. પગ વળેલા છે અને ફ્લોર પર ઊભા છે.
2. સીધા પકડ સાથે બારબેલ લો ખભા-પહોળાઈ સિવાય.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને સહેજ વાળો અને તમારા માથા પાછળ બારબેલને નીચે કરો, તમારી છાતી અને લેટિસિમસમાં ખેંચાણ અનુભવો.
4. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે છાતીની ઉપરની તેની મૂળ સ્થિતિમાં બારબેલ પરત કરો.