બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

કસરત વિશે

"બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર, નીચે, લેટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને લેટિસિમસ ડોર્સીને ખેંચવા અને વિકસાવવા માટેની કસરત. થોરાસિક પ્રદેશની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ફક્ત તમારા ખભાના બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ. પગ વળેલા છે અને ફ્લોર પર ઊભા છે.એન 2. સીધા પકડ ખભા-પહોળાઈ સિવાય બારબેલ લો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને સહેજ વાળીને, તમારા માથાની પાછળ બારબેલને નીચે કરો, તમારી છાતી અને લેટિસિમસમાં ખેંચાણ અનુભવો.એન 4. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે છાતીની ઉપરની તેની મૂળ સ્થિતિમાં બારબેલ પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ઉપર

નીચે

લેટ્સ

ગૌણ

પાછળ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પુશ-અપ્સ

ક્રોસઓવર

વજન સંવર્ધન

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

સૂતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસ