સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ

છાતી પોતાનું વજન

About this exercise

"સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ક્લાસિક પુશ-અપ્સનું એક જટિલ સંસ્કરણ, જેમાં શરીરને નીચે કરતી વખતે એક ઘૂંટણ સમાન નામની કોણી સુધી ખેંચાય છે. કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ હિપ સાંધાના સંકલન, સંતુલન અને ગતિશીલતા વિકસાવે છે.

Instructions

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભાની નીચે તમારી હથેળીઓ અને તમારા પગ સીધા રાખીને ઊંચી સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ માટે આરામથી આગળ વધવા માટે પૂરતા પહોળા મૂકો. સિદ્ધિ: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો, તમારા હાથને કોણી પર વાળીને. તે જ સમયે, એક ઘૂંટણને બહારથી કોણી સુધી ખેંચો. તમારા શરીરને ફેરવ્યા વિના તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ફ્લોર પરથી દબાણ કરો અને પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પુશ-અપનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક પુનરાવર્તન પર વૈકલ્પિક બાજુઓ.