સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ

કસરત વિશે

"સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

ક્લાસિક પુશ-અપ્સનું એક જટિલ સંસ્કરણ, જેમાં શરીરને નીચે કરતી વખતે એક ઘૂંટણ સમાન નામની કોણી સુધી ખેંચાય છે. કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ હિપ સાંધાના સંકલન, સંતુલન અને ગતિશીલતા વિકસાવે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભાની નીચે તમારી હથેળીઓ અને તમારા પગ સીધા રાખીને ઊંચી સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ માટે આરામથી આગળ વધવા માટે પૂરતા પહોળા મૂકો. સિદ્ધિ: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો, તમારા હાથને કોણી પર વાળીને. તે જ સમયે, એક ઘૂંટણને બહારથી કોણી સુધી ખેંચો. તમારા શરીરને ફેરવ્યા વિના તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ફ્લોર પરથી દબાણ કરો અને પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પુશ-અપનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક પુનરાવર્તન પર વૈકલ્પિક બાજુઓ.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ગૌણ

આગળ

એબ્સ

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

વજન સંવર્ધન

કોબ્રા પુશ-અપ્સ

ઢાળવાળી બેન્ચ પર હેમર પ્રેસ સાથે બેન્ચ પ્રેસ

બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ