બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

હાથ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ડમ્બબેલ લિફ્ટિંગ વિવિધતાને અલગ પાડવી, શરીરની છેતરપિંડીને દૂર કરવી. તે તમને દ્વિશિરના કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. ઊભી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચની ધાર પર બેસો, પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર કરે છે.
2. ડમ્બેલ્સ લો અને તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ નીચે કરો.
3. સુપિનેશન સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, ડમ્બેલ્સને તમારા ખભા પર ઉપાડો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.