બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
ડમ્બબેલ લિફ્ટિંગ વિવિધતાને અલગ પાડવી, શરીરની છેતરપિંડીને દૂર કરવી. તે તમને દ્વિશિરના કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઊભી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચની ધાર પર બેસો, પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર કરે છે.એન 2. ડમ્બેલ્સ લો અને તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ નીચે કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તેમ તેમ ડમ્બેલ્સને તમારા ખભા પર સુપિનેશન સાથે ઉપાડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. બેન્ચ પરથી તમારી પીઠ ઉપાડો નહીં અને હલાવો નહીં.2. તમારા પગ ફ્લોર પર આરામ કરીને તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં.3. નકારાત્મક તબક્કાને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરો.
