સ્કોટ બેન્ચ પર ડમ્બબેલ સાથે એક હાથને વાળવું

હાથ ડમ્બેલસ્કોટ બેન્ચ

About this exercise

"સ્કોટ બેન્ચ પર ડમ્બબેલ સાથે એક હાથને વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, સ્કોટ બેન્ચ.

Description

એક અલગ દ્વિશિર કસરત જે તમને તમારા હાથને વ્યક્તિગત રીતે કામ કરવા અને સંભવિત અસંતુલનને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સ્કોટ બેન્ચ પર બેસો, ઓશીકું પર એક હાથના ટ્રાઇસેપ્સને આરામ કરો.
2. આ હાથમાં ડમ્બબેલ લો, હથેળી ઉપર તરફ.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને તમારી રામરામ સુધી ઉપાડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો, તમારા હાથને ખેંચવા માટે સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.