સ્કોટ બેન્ચ પર ડમ્બબેલ સાથે એક હાથને વાળવું

કસરત વિશે

"સ્કોટ બેન્ચ પર ડમ્બબેલ સાથે એક હાથને વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, સ્કોટ બેન્ચ.

વર્ણન

એક અલગ દ્વિશિર કસરત જે તમને તમારા હાથને વ્યક્તિગત રીતે કામ કરવા અને સંભવિત અસંતુલનને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્કોટ બેન્ચ પર બેસો, ઓશીકું પર એક હાથના ટ્રાઇસેપ્સને આરામ કરો.એન 2. આ હાથમાં ડમ્બબેલ લો, હથેળી ઉપર તરફ.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને વાળો, ડમ્બેલને તમારી રામરામ સુધી ઉપાડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો, તમારા હાથને ખેંચવા માટે સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

તમારી પીઠ પાછળ બારબેલ વડે કાંડાને વાળવું

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ઉપલા બ્લોક પર દ્વિશિર પર હાથનું વળાંક

ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ

ઢાળવાળી બેન્ચ પર ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવો

વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન