બર્પી
About this exercise
"બર્પી" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
એક જટિલ કસરત જે સ્ક્વોટ, પાટિયું, પુશ-અપ (વૈકલ્પિક) અને કૂદકાને જોડે છે. તે લગભગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, શક્તિ, સહનશક્તિ, સંકલન વિકસાવે છે અને અસરકારક રીતે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કાર્યાત્મક તાલીમ, એચઆઇઆઇટી અને સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે યોગ્ય.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે નીચે કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકો. બંને પગ પાછા ઉચ્ચ બાર સ્થિતિ પર કૂદકો. પુશ-અપ્સ કરો - જો તમારું તાલીમ સ્તર પરવાનગી આપે છે. તમારા પગને તમારા હાથ પર પાછા આવો. સ્ક્વોટ પોઝિશનથી શક્તિશાળી રીતે કૂદી જાઓ. તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. સહેજ વળાંકવાળા પગ પર ધીમેધીમે જમીન અને તરત જ આગામી પુનરાવર્તન પર આગળ વધો.
Muscles worked
Primary
Secondary
