બર્પી

કસરત વિશે

"બર્પી" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

એક જટિલ કસરત જે સ્ક્વોટ, પાટિયું, પુશ-અપ (વૈકલ્પિક) અને કૂદકાને જોડે છે. તે લગભગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, શક્તિ, સહનશક્તિ, સંકલન વિકસાવે છે અને અસરકારક રીતે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કાર્યાત્મક તાલીમ, એચઆઇઆઇટી અને સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે યોગ્ય.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે નીચે કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકો. બંને પગ પાછા ઉચ્ચ બાર સ્થિતિ પર કૂદકો. પુશ-અપ્સ કરો - જો તમારું તાલીમ સ્તર પરવાનગી આપે છે. તમારા પગને તમારા હાથ પર પાછા આવો. સ્ક્વોટ પોઝિશનથી શક્તિશાળી રીતે કૂદી જાઓ. તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. સહેજ વળાંકવાળા પગ પર ધીમેધીમે જમીન અને તરત જ આગામી પુનરાવર્તન પર આગળ વધો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

આગળ

ટ્રાયસેપ્સ

એબ્સ

પિંડીઓ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ચાલી રહેલ

સ્કી સિમ્યુલેટર

લંબગોળ પર ચાલવું

હેન્ડ-હેલ્ડ એક્સરસાઇઝ બાઇક

સીડી સિમ્યુલેટર

ટ્રેડમિલ