હેન્ડ-હેલ્ડ એક્સરસાઇઝ બાઇક
કસરત વિશે
"હેન્ડ-હેલ્ડ એક્સરસાઇઝ બાઇક" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, મધ્ય, બાયસેપ્સ, ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
સ્થિતિ: સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસો, સિમ્યુલેટરને તમારી સામે અથવા ફ્લોર પર ટેબલ પર મૂકો. હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ.પરિભ્રમણ: આંચકા વિના, પેડલ્સને સરળતાથી ફેરવો. ખાતરી કરો કે હલનચલન સતત છે.લોડ કરી રહ્યું છે: ન્યૂનતમ પ્રતિકાર સાથે પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તેને વધારીને. વિવિધ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે નિયમિતપણે પરિભ્રમણની દિશા (આગળ/ પાછળ) બદલો.ઇન્હેલેશન: સમાનરૂપે શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી ન રાખો.ચાલો કહીએ: વોર્મ-અપ કરીને 10 થી 30 મિનિટ માટે ટ્રેન કરો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પગના તાણ વિના કાર્ડિયો: જો તમારી પાસે ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા પીઠની ઇજાઓ હોય તો આદર્શ છે જે નિયમિત બાઇક ચલાવવા અથવા સ્પિન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. શોલ્ડર કમરપટ્ટી પમ્પિંગ: ડેલ્ટા, ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર, છાતી અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. પુનર્વસન: તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ખભાના સાંધાઓની ગતિશીલતા અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ પછી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થાય છે. "ટોપ ડે" પહેલાં વોર્મ-અપ: તે ઝડપથી કામ કરતા સ્નાયુઓમાં લોહી પંપ કરે છે અને બેન્ચ પ્રેસ અથવા પુલ-અપ્સ પહેલાં સાંધાને ગરમ કરે છે.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
