રોમાનિયન ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ
કસરત વિશે
"રોમાનિયન ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
રોમાનિયન બાર્બેલ ડેડલિફ્ટનો વિકલ્પ. ડમ્બેલ્સ તમને કંપનવિસ્તાર વધારવા અને દરેક બાજુ સમપ્રમાણ રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, તમારા હિપ્સની સામે ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો.2. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો અને વાળો, ડમ્બેલ્સને તમારા પગની નજીક લાવો.એન 3. જ્યાં સુધી તમને તમારી જાંઘની પાછળ ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરો.4. તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ઝૂકશો નહીં.2. તમારા હાથને વાળીને હલનચલન ન કરો.3. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને નકારાત્મક તબક્કામાં.
