હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
લીવર સિમ્યુલેટરમાં મૂળભૂત કસરત જે ડમ્બબેલ પ્રેસનું અનુકરણ કરે છે. તે ખભા માટે સલામત છે, કારણ કે બોલ સેટ છે, પરંતુ તે તમને ઘણાં વજન સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ છાતીની મધ્યમાં હોય.એન 2. બેસો, તમારી પીઠ અને માથાને ટેકો સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો.એન 3. હેન્ડલ્સને પકડો, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેમને તમારાથી દૂર સ્વીઝ કરો.એન 4. ટોચ પર, કોણીને સંપૂર્ણપણે બંધ કરશો નહીં.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, વજનને નિયંત્રણમાં લાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન તમારા માથા અને ખભાને પીઠ પર રાખો.2. જડતા બળનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ઉપર અથવા નીચેના બિંદુ પર \"આરામ\".
