હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ

છાતી મશીનો

About this exercise

"હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: મશીનો.

Description

લીવર સિમ્યુલેટરમાં મૂળભૂત કસરત જે ડમ્બબેલ પ્રેસનું અનુકરણ કરે છે. તે ખભા માટે સલામત છે, કારણ કે બોલ સેટ છે, પરંતુ તે તમને ઘણાં વજન સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ છાતીની મધ્યમાં હોય.
2. બેસો, તમારી પીઠ અને માથાને ટેકો સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો.
3. હેન્ડલ્સને પકડો, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેમને તમારાથી દૂર સ્વીઝ કરો.
4. ટોચ પર, કોણીને સંપૂર્ણપણે બંધ કરશો નહીં.
5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, વજનને નિયંત્રણમાં લાવો.