ટ્વિસ્ટ સાથે લેગ લિફ્ટ્સ
About this exercise
"ટ્વિસ્ટ સાથે લેગ લિફ્ટ્સ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. પગ ઉપાડતી વખતે, પેલ્વિસ અથવા શરીરને બાજુ તરફ ફેરવવામાં આવે છે, જે મુખ્ય સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધારે છે, સંકલન, સ્થિરતા અને હલનચલનના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો અને તેમને જોડો. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે મૂકો અથવા સ્થિરતા માટે તેમને અલગ ફેલાવો. તમારા નીચલા પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પેલ્વિસને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો. સિદ્ધિ: તમારા સીધા પગને લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી ઉપાડો. ટોચ પર, ધીમે ધીમે તમારા પગને એક બાજુ નીચે કરો, તમારા પેલ્વિસને ફેરવો. તમારા ખભા અને ઉપલા પીઠને ફ્લોરથી દૂર રાખો. તમારા પગને કેન્દ્રની સ્થિતિમાં પાછા લાવો. વિરુદ્ધ દિશામાં ચળવળ પુનરાવર્તન કરો. વૈકલ્પિક બાજુઓ, ચળવળને સરળ અને નિયંત્રિત રાખીને.
Muscles worked
Primary
Secondary
