બેક-સ્લોપિંગ બેન્ચ સીટ્સ

કસરત વિશે

"બેક-સ્લોપિંગ બેન્ચ સીટ્સ" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

સેટઅપ્સનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ, લોડ વધારવા માટે વલણવાળી બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગને તમારા માથાને નીચે રાખીને વલણવાળી બેન્ચ પર ઠીક કરો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શરીરને સીધી સ્થિતિમાં ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગૌણ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ટ્વિસ્ટિંગ

કાસ્ટર

રશિયન ટ્વિસ્ટ

સુપરમેન પુશ-અપ્સ

ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ

રિવર્સ ટ્વિસ્ટ