વિઝમાંથી કેટલબેલ ઉપાડવી
કસરત વિશે
"વિઝમાંથી કેટલબેલ ઉપાડવી" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
પકડ શક્તિ, ફોરઆર્મ્સ અને દ્વિશિર વિકસાવવા માટે વિશિષ્ટ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઊભા રહો, તમારા નીચલા હાથમાં હેન્ડલના ઉપરના ભાગ ("શિંગડા") દ્વારા કેટલબેલને પકડી રાખો.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળો, કેટલબેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કેટલબેલને સ્વિંગ કરશો નહીં.2. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે પકડ ઝડપથી થાકી જાય છે.3. નીચે ચળવળ નિયંત્રિત.
