વિઝમાંથી કેટલબેલ ઉપાડવી

કોર કેટલબેલ

About this exercise

"વિઝમાંથી કેટલબેલ ઉપાડવી" targets the કોર muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

પકડ શક્તિ, ફોરઆર્મ્સ અને દ્વિશિર વિકસાવવા માટે વિશિષ્ટ કસરત.

Instructions

1. ઊભા રહો, તમારા નીચલા હાથમાં હેન્ડલના ઉપરના ભાગ ("શિંગડા") દ્વારા કેટલબેલને પકડી રાખો.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને વાળો, કેટલબેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ તેને નીચે કરો.