મૃત ભૃંગ
About this exercise
"મૃત ભૃંગ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
કરોડરજ્જુને તાણ કર્યા વિના, કોર સ્નાયુઓ વિકસાવવા અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા માટે સ્થિર કસરત.
Instructions
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને ઊભી રીતે ઉભા કરો અને તમારા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો (ફ્લોરની સમાંતર શિન્સ).
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથને તમારા માથા અને તમારા ડાબા પગની પાછળ નીચે કરો, લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
3. શ્વાસ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને અંગોની બીજી જોડી સાથે પુનરાવર્તન કરો.
Muscles worked
Primary
