મૃત ભૃંગ

કસરત વિશે

"મૃત ભૃંગ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

કરોડરજ્જુને તાણ કર્યા વિના, કોર સ્નાયુઓ વિકસાવવા અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા માટે સ્થિર કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને ઊભી રીતે ઉભા કરો અને તમારા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો (ફ્લોરની સમાંતર શિન્સ).એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથને તમારા માથા અને તમારા ડાબા પગની પાછળ નીચે કરો, લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.એન 3. શ્વાસ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને અંગોની બીજી જોડી સાથે પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ટ્વિસ્ટ સાથે લેગ લિફ્ટ્સ

ટ્વિસ્ટ સાથે બાર

નીચલા બ્લોકની બાજુઓ પર ઢોળાવ

ટ્વિસ્ટ સાથે બાર

રિવર્સ બાર

ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ