વજન સંવર્ધન

છાતી ફ્લેટ બેન્ચકેટલબેલ

About this exercise

"વજન સંવર્ધન" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, કેટલબેલ.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ કસરત, ખેંચાણની કંપનવિસ્તાર વધારવા માટે કેટલબેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતી ઉપર હાથની લંબાઈ પર હેમર પકડ વડે વજનને પકડી રાખો.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો જ્યાં સુધી તેઓ ખેંચાયેલા ન લાગે.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતી પર વજન એકસાથે લાવો.

Muscles worked

Primary

મધ્ય

Secondary

આગળ

ઉપર

નીચે