વજન સંવર્ધન
કસરત વિશે
"વજન સંવર્ધન" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, કેટલબેલ.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ કસરત, ખેંચાણની કંપનવિસ્તાર વધારવા માટે કેટલબેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, "હેમર" પકડ સાથે તમારી છાતી ઉપર હાથની લંબાઈ પર વજનને પકડી રાખો.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો જ્યાં સુધી તેઓ ખેંચાયેલા ન લાગે.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતી પર વજન એકસાથે લાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને નકારાત્મક તબક્કામાં.2. વજન ખૂબ ઓછું ન કરો.3. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો.
