વિઝમાં ટ્વિસ્ટિંગ

કસરત વિશે

"વિઝમાં ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા પેટ, તેમજ હિપ ફ્લેક્સર્સ વિકસાવવા માટેની કસરત. તે સીધા અથવા વળાંકવાળા પગ ઉપાડીને ક્રોસબાર પર લટકતી વખતે કરવામાં આવે છે. કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પકડની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને શરીરની સ્થિરતા વધારે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી સીધી પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડો. સીધા હાથ પર અટકી. તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત કરો, તમારા પગને એકસાથે રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પેલ્વિસને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો. તમારા શરીરને રોકશો નહીં. સિદ્ધિ: જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગને ઉપર ઉઠાવો. તમારા પગને પેલ્વિસ અથવા તેનાથી વધુના સ્તર સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે તેમને ક્રોસબારની નજીક લાવો. ટોચ પર, ટૂંકા વિરામ લો અને તમારા એબીએસને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો. ચળવળને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરો અને સ્વિંગને મંજૂરી આપશો નહીં.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગૌણ

આગળનો હાથ

લેટ્સ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સિમ્યુલેટરમાં ટ્વિસ્ટિંગ

જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ

વી-ફ્લોર પર બેઠા

બાર

ફિટબોલ પર ટ્વિસ્ટિંગ

બ્લોક પર લામ્બરજેક