વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ
About this exercise
"વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા પેટ, તેમજ હિપ ફ્લેક્સર્સ વિકસાવવા માટેની કસરત. તે સીધા અથવા વળાંકવાળા પગ ઉપાડીને ક્રોસબાર પર લટકતી વખતે કરવામાં આવે છે. કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પકડની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને શરીરની સ્થિરતા વધારે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી સીધી પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડો. સીધા હાથ પર અટકી. તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત કરો, તમારા પગને એકસાથે રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પેલ્વિસને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો. તમારા શરીરને રોકશો નહીં. સિદ્ધિ: જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગને ઉપર ઉઠાવો. તમારા પગને પેલ્વિસ અથવા તેનાથી વધુના સ્તર સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે તેમને ક્રોસબારની નજીક લાવો. ટોચ પર, ટૂંકા વિરામ લો અને તમારા એબીએસને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો. ચળવળને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરો અને સ્વિંગને મંજૂરી આપશો નહીં.
Muscles worked
Primary
Secondary
