બ્લોક પર લામ્બરજેક
કસરત વિશે
"બ્લોક પર લામ્બરજેક" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
સતત પ્રતિકાર માટે દોરડા સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને \"લમ્બરજેક\" કસરતની વિવિધતા.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઉપલા બ્લોક પર હેન્ડલ જોડો. સિમ્યુલેટરની બાજુમાં ઊભા રહો, બંને હાથથી હેન્ડલને પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઉપલા બ્લોકથી વિરુદ્ધ હિપ સુધી ત્રાંસા સ્લેશિંગ ગતિ કરો.એન 3. ઇન્હેલ પર, પાછા આવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. નિયંત્રણ ચળવળ, ખાસ કરીને જ્યારે વજન પરત.એન 2. ઝૂકશો નહીં.3. ખાતરી કરો કે કેબલ સિમ્યુલેટરની ફ્રેમ સામે ઘસતું નથી.
