જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ

કસરત વિશે

"જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: એબ્સ. No equipment required.

વર્ણન

કોરના તમામ સ્નાયુઓની તાકાત વિકસાવવા માટે સૌથી મુશ્કેલ કસરતોમાંની એક, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. નરમ સાદડી પર ઘૂંટણિયે, રોલરના હેન્ડલ્સને પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે રોલરને આગળ ફેરવો જ્યાં સુધી તમારી પેટની શક્તિ અને સ્થિરતા પરવાનગી આપે.એન 3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારા એબીએસ પર તાણ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગૌણ

આગળ

લેટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સીધા પગ સાથે વાઇપર્સ

નીચલા બ્લોકની બાજુઓ પર ઢોળાવ

ઉપલા બ્લોક પર ટ્વિસ્ટિંગ

ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ

મૃત ભૃંગ

હિપ રોટેશન