જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ

કોર

About this exercise

"જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: એબ્સ. No equipment required.

Description

કોરના તમામ સ્નાયુઓની તાકાત વિકસાવવા માટે સૌથી મુશ્કેલ કસરતોમાંની એક, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ.

Instructions

1. નરમ સાદડી પર ઘૂંટણિયે, રોલરના હેન્ડલ્સને પકડો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે રોલરને આગળ ફેરવો જ્યાં સુધી તમારી પેટની શક્તિ અને સ્થિરતા પરવાનગી આપે.
3. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા એબીએસ પર તાણ કરતી વખતે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.