ફિટબોલ પર ટ્વિસ્ટિંગ
કસરત વિશે
"ફિટબોલ પર ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, વ્યાયામ બોલ.
વર્ણન
અસ્થિર સપોર્ટ પર પ્રેસ માટે કસરત, જે કોરના સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ પર ભાર વધારે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ફિટબોલ પર તમારી પીઠની નીચે, ફ્લોર પર પગ, તમારા માથા પાછળ હાથ સાથે સૂઈ જાઓ.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શરીરના ઉપલા ભાગને ઉઠાવીને ટ્વિસ્ટ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ખાતરી કરો કે બોલ સ્થિર છે અને રોલ નથી.2. તમારા માથાને પાછળ ન નમવું.3. નીચલા બિંદુ પર નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં.
