વિશ્વભરમાં પડેલો

કસરત વિશે

"વિશ્વભરમાં પડેલો" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર, નીચે. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

સમગ્ર કંપનવિસ્તારમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાંથી ચેતાસ્નાયુ જોડાણ, ખેંચાણ અને સામાન્ય કાર્ય વિકસાવવા માટેની કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી છાતી પર વિસ્તરેલા તમારા હાથમાં હળવા ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.2. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણમાં, તમારા હાથથી વિશાળ વર્તુળ દોરો: ડમ્બેલ્સને તમારા હિપ્સ સુધી નીચે કરો, પછી તેમને અલગ ફેલાવો અને તેમને તમારી છાતી પર લાવો.3. ચળવળ સતત, સરળ, વિરામ વિના છે.4. વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ઉપર

નીચે

ગૌણ

આગળ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

છાતી પર બાર

બોડી રોટેશન સાથે પુશ-અપ્સ

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

ક્રોસઓવર

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસ