વિશ્વભરમાં પડેલો

છાતી પોતાનું વજન

About this exercise

"વિશ્વભરમાં પડેલો" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર, નીચે. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

સમગ્ર કંપનવિસ્તારમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાંથી ચેતાસ્નાયુ જોડાણ, ખેંચાણ અને સામાન્ય કાર્ય વિકસાવવા માટેની કસરત.

Instructions

1. તમારી છાતી ઉપર તમારા વિસ્તરેલા હાથમાં હળવા ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.
2. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે, તમારા હાથથી વિશાળ વર્તુળ દોરો: ડમ્બેલ્સને તમારા હિપ્સ સુધી નીચે કરો, પછી તેમને અલગ ફેલાવો અને તેમને તમારી છાતી પર લાવો.
3. ચળવળ સતત, સરળ, વિરામ વિના છે.
4. વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.