રિવર્સ ટિલ્ટ સાથે બેન્ચ પર ટ્વિસ્ટિંગ

કસરત વિશે

"રિવર્સ ટિલ્ટ સાથે બેન્ચ પર ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

બેન્ચના નમેલાને કારણે ટ્વિસ્ટિંગનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ, જે પ્રેસના ઉપરના ભાગ પર ભાર વધારે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા માથાને નીચે રાખીને વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને લૉક કરો.2. તમારા માથા પાછળ અથવા તમારી છાતી પર હાથ.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, એક ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા ખભાના બ્લેડને બેન્ચ પરથી ઉપાડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું

વિઝમાં ટ્વિસ્ટિંગ

ઉપલા બ્લોક પર ટ્વિસ્ટિંગ

નીચલા બ્લોકની બાજુઓ પર ઢોળાવ

વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ

ટ્વિસ્ટ સાથે બાર