રિવર્સ ટિલ્ટ સાથે બેન્ચ પર ટ્વિસ્ટિંગ
About this exercise
"રિવર્સ ટિલ્ટ સાથે બેન્ચ પર ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન, ફ્લેટ બેન્ચ.
Description
બેન્ચના નમેલાને કારણે ટ્વિસ્ટિંગનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ, જે પ્રેસના ઉપરના ભાગ પર ભાર વધારે છે.
Instructions
1. તમારા માથાને નીચે રાખીને વલણવાળી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને લૉક કરો.
2. તમારા માથા પાછળ અથવા તમારી છાતી પર હાથ.
3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, બેન્ચ પરથી ખભાના બ્લેડ ઉપાડીને ટ્વિસ્ટ કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ તમારી જાતને નીચે કરો.
Muscles worked
Primary
