ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું

કોર ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને બાજુના શરીરના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરત.

Instructions

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. એક હાથમાં ડમ્બબેલ છે, બીજો તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારા બેલ્ટ પર છે.
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ખેંચાણની લાગણી, ડમ્બેલની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ નમવું.
3. શ્વાસ લો અને ત્રાંસી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.