ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને બાજુના શરીરના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. એક હાથમાં ડમ્બબેલ છે, બીજો તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારા બેલ્ટ પર છે.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ખેંચાણની લાગણી, ડમ્બેલની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ નમવું.એન 3. શ્વાસ લો અને ત્રાંસી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો

સ્ટોપ પર ઘૂંટણ ઉઠાવી

જિમ્નેસ્ટિક રોલર પર તમારા ઘૂંટણમાંથી રોલિંગ

ટ્વિસ્ટ સાથે લેગ લિફ્ટ્સ

ટ્વિસ્ટિંગ

બ્લોક પર લામ્બરજેક