સિટુપ્સ
કસરત વિશે
"સિટુપ્સ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ માટે કસરત જેમાં હિપ ફ્લેક્સર્સનો સમાવેશ થાય છે તે ટ્વિસ્ટિંગ કરતાં વધુ વ્યાપક છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ વાળો, પગ નિશ્ચિત અથવા મુક્ત. તમારા માથા પાછળ હાથ અથવા આગળ વિસ્તૃત.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાં ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય તો પ્રદર્શન કરશો નહીં.2. તમારા હાથથી માથું ખેંચશો નહીં.3. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જ્યારે ઘટાડવું.
