સિટુપ્સ

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"સિટુપ્સ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ માટે કસરત જેમાં હિપ ફ્લેક્સર્સનો સમાવેશ થાય છે તે ટ્વિસ્ટિંગ કરતાં વધુ વ્યાપક છે.

Instructions

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ વાળો, પગ નિશ્ચિત અથવા મુક્ત. તમારા માથા પાછળ હાથ અથવા આગળ વિસ્તૃત.
2. શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાં ઉપાડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો.

Muscles worked

Primary

એબ્સ

Secondary

ક્વાડ્રિસેપ્સ