રિવર્સ બાર
કસરત વિશે
"રિવર્સ બાર" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પશ્ચાદવર્તી સાંકળના વિકાસ માટે સ્થિર કસરત: પીઠ, નિતંબ અને જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગ સીધા સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારી હથેળીઓને તમારા નિતંબની પાછળ ફ્લોર પર મૂકો, તમારી આંગળીઓ તમારી સામે રાખો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો, તમારા શરીરને એક લીટીમાં સીધા કરો. માથું તટસ્થ છે.3. સ્થિતિ પકડી રાખો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા માથાને પાછળ ન નમવું.2. પેલ્વિસને નીચે ન આવવા દો.એન 3. જો તમને તમારા કાંડામાં અગવડતા હોય, તો તમે તમારા હાથ પર પ્રદર્શન કરી શકો છો.
