રિવર્સ બાર

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"રિવર્સ બાર" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પશ્ચાદવર્તી સાંકળના વિકાસ માટે સ્થિર કસરત: પીઠ, નિતંબ અને જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ.

Instructions

1. તમારા પગ સીધા સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારી હથેળીઓને તમારા નિતંબની પાછળ ફ્લોર પર મૂકો, તમારી આંગળીઓ તમારી સામે રાખો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો, તમારા શરીરને એક લીટીમાં સીધા કરો. માથું તટસ્થ છે.
3. સ્થિતિ પકડી રાખો.