એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પગની તાકાત, સંતુલન અને ગતિશીલતા વિકસાવવા માટે એક પડકારરૂપ બોડીવેઇટ કસરત. તે પગના તમામ સ્નાયુઓને જોડે છે.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, એક પગ આગળ વધારવો.
2. ધીમે ધીમે સહાયક પગ પર બેસો, તમારા આગળના બીજા પગને લંબાવો.
3. તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારી જાતને શક્ય તેટલી ઓછી કરો.
4. તમારી હીલ સાથે દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.