એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પગની તાકાત, સંતુલન અને ગતિશીલતા વિકસાવવા માટે એક પડકારરૂપ બોડીવેઇટ કસરત. તે પગના તમામ સ્નાયુઓને જોડે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, એક પગ આગળ વધારવો.2. ધીમે ધીમે સહાયક પગ પર બેસો, તમારા આગળના બીજા પગને લંબાવો.એન 3. તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારી જાતને શક્ય તેટલી ઓછી કરો.4. તમારી હીલ સાથે દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ઘૂંટણની ઇજાઓ સાથે ન કરો.2. અપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર અથવા સપોર્ટ સાથે પ્રારંભ કરો.3. સહાયક પગના ઘૂંટણને અંદરની તરફ વળવા ન દો.
