સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું
કસરત વિશે
"સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. No equipment required.
વર્ણન
નિતંબ અને જાંઘના દ્વિશિર માટેની કસરત, પગને નિશ્ચિત કરીને ઘૂંટણ પર કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચની સામે અથવા હાયપરએક્સટેન્શન સિમ્યુલેટરમાં ઘૂંટણિયે, તમારા પગને લૉક કરો.2. તમારા શરીરને તમારી છાતી પર તમારા હાથ સાથે આગળ નમાવો.એન 3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, સીધા કરો, તમારા શરીરને એક લાઇનમાં સીધા કરો, તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ઢાળ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ટોચ પર તમારા નીચલા પીઠને વધુ પડતો વિસ્તૃત કરશો નહીં.2. અચાનક હલનચલન ન કરો.એન 3. જાંઘના દ્વિશિરમાં ખેંચાણની લાગણી પર જાઓ.
