સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું

પગ

About this exercise

"સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. No equipment required.

Description

નિતંબ અને જાંઘના દ્વિશિર માટેની કસરત, પગને નિશ્ચિત કરીને ઘૂંટણ પર કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. બેન્ચની સામે અથવા હાયપરએક્સટેન્શન સિમ્યુલેટરમાં ઘૂંટણિયે, તમારા પગને લૉક કરો.
2. તમારા શરીરને આગળ નમાવો, તમારા હાથને તમારી છાતી પર પાર કરો.
3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, સીધા કરો, તમારા શરીરને એક લાઇનમાં સીધા કરો, તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ઢાળ પર પાછા ફરો.