સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.
વર્ણન
સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં શરીરના વિપરીત ઝુકાવ સાથે સ્ક્વોટ્સ. પીઠ પર ન્યૂનતમ તાણ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સ્મિથ સિમ્યુલેટર હેઠળ ગક્કક સ્ક્વોટ્સ માટે બેન્ચ સેટ કરો અથવા બારની સામે ઊભા રહો. 2. તમારા ખભાને બારની નીચે મૂકો, તમારા પગને આગળના પ્લેટફોર્મ પર મૂકો.3. જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ પ્લેટફોર્મની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળીને ગરદન અને સ્ક્વોટ દૂર કરો.4. તમારા પગને ખેંચીને, તમારી જાતને શક્તિશાળી રીતે ઉપર દબાણ કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ઝૂકશો નહીં, તમારી પીઠને પીઠ સામે ચુસ્તપણે દબાવો.2. તમારા ઘૂંટણને અંદર જવા ન દો. 3. ખૂબ ઝડપથી નીચે ન જાઓ, ચળવળને નિયંત્રિત કરો.
