સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

પગ સ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં શરીરના વિપરીત ઝુકાવ સાથે સ્ક્વોટ્સ. પીઠ પર ન્યૂનતમ તાણ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટર હેઠળ ગક્કક સ્ક્વોટ્સ માટે બેન્ચ સેટ કરો અથવા બારની સામે ઊભા રહો.
2. તમારા ખભાને બારની નીચે મૂકો, તમારા પગને આગળના પ્લેટફોર્મ પર મૂકો.
3. તમારા હિપ્સ પ્લેટફોર્મની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળીને બાર અને સ્ક્વોટ દૂર કરો.
4. તમારા પગને ખેંચીને, તમારી જાતને શક્તિશાળી રીતે ઉપર દબાણ કરો.