સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

પગ મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

વિશિષ્ટ વલણવાળા સિમ્યુલેટરમાં અલગ ક્વાડ્રિસેપ્સ તાલીમ માટેની કસરત. પીઠ માટે સલામત.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ અને ખભાને બેકરેસ્ટ સામે ચુસ્તપણે દબાવો.
2. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
3. સલામતી લિવર છોડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળવું.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, પ્લેટફોર્મને શક્તિશાળી રીતે સ્ક્વિઝ કરો, તમારા પગને લગભગ સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.