સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

કસરત વિશે

"સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

વિશિષ્ટ વલણવાળા સિમ્યુલેટરમાં અલગ ક્વાડ્રિસેપ્સ તાલીમ માટેની કસરત. જો સિમ્યુલેટર યોગ્ય રીતે સેટ કરેલું હોય, તો તે સ્થિરીકરણની જરૂરિયાતોને ઘટાડે છે, પરંતુ તકનીક મહત્વપૂર્ણ રહે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ અને ખભાને બેકરેસ્ટ સામે ચુસ્તપણે દબાવો.2. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.3. સલામતી લિવર છોડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળવું.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, પ્લેટફોર્મને શક્તિશાળી રીતે સ્ક્વિઝ કરો, તમારા પગને લગભગ સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પગ એકસાથે લાવવું

એક પગ પર કેટલબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ

બારબેલ સાથે લંગ્સ રિવર્સ કરો

સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું

એક પગ પર ઊભા

પગ પાછળ ખેંચીને